Houding | De booghouding |
Sanskriet | Dhanurasana |
Engels | Bow Pose |
Level | Gevorderd |
Wat? | De booghouding is een tussenliggende yogahouding. Het is een van de 12 basis Hatha Yoga houdingen. Door je romp omhoog en naar achteren te tillen, wordt de borstkas geopend en wordt de rug diep uitgerekt. Deze houding is een goede manier om de rug diep te strekken na een lange dag vooroverbuigen. Deze yogahouding kan worden uitgevoerd als onderdeel van je normale beoefening of binnen een reeks rugstrekkingen. Nadat je lichaam is opgewarmd van een aantal staande en vloerhoudingen, voer je de booghouding uit. Deze houding kan ook worden gebruikt als voorbereiding op een diepere stretch. Een laatste ontspanningshouding volgt mooi. |
Waarom? | De booghouding komt vooral de borst en rug ten goede. Het is natuurlijk dat het lichaam naar achteren buigt, maar dit is zelden een positie waarin we ons bevinden. De booghouding kan worden gebruikt om de borstkas te openen en de rug te strekken, wat vooral gunstig is voor mensen die langdurig zitten of staan. Deze yogahouding opent ook de nek, schouders en buik. Het verbetert de flexibiliteit in de rug en stimuleert de balans in de kern en borst. Als je een stijve rug hebt, kan de booghouding nuttig zijn. Voor mensen met een bureaubaan kan de booghouding helpen de houding te verbeteren en het ongemak te verlichten dat hangen kan veroorzaken. |
Opgepast ! | Wanneer je met je handen naar achteren reikt, pak dan je enkels vast en geen ander deel van de voet. De enkel is het veiligste deel van de voet, terwijl het grijpen van de bovenkant van de voeten kan leiden tot uitglijden. Als uw handen wegglijden, kunt u het evenwicht verliezen en uw kin of borst op de grond raken. De breedte van je knieën is een belangrijk onderdeel van de booghouding juiste vorm. Wanneer je knieën te dicht bij elkaar staan, kan dit leiden tot ongemak in de rug. Het kan ook de heupen verkeerd openen en leiden tot overbelasting. Door je knieën op heupbreedte uit elkaar te houden, kan het lichaam veilig en comfortabel worden uitgelijnd. De booghouding vereist dat je je arm naar achteren reikt en vervolgens optilt. Zorg ervoor dat je je schouder langzaam en voorzichtig door de beweging draait. Haasten door het reiken en optillen van je armen kan je schouder verwonden of ongemak veroorzaken. |
Tips | Deze houding moet verlichting bieden in je rug. Als je pijn ervaart tijdens deze houding, ga er dan veilig weer uit. Als u reeds bestaande rugpijn, nekpijn of letsel heeft, is het beste voorzichtig te zijn met deze houding. Zwangere vrouwen mogen deze houding niet uitvoeren als uw gewicht naar de maag verschuift. Patiënten met een hernia, hoge bloeddruk of recente buikoperatie worden ook geadviseerd om deze yogahouding te vermijden. |
Oefening |
|
Afbeelding |