Houding | De gestrekte Hoekhouding |
Sanskriet | Utthita Parsvakonasana |
Engels | Extended Side Angle Pose |
Level | Beginner |
Wat? | De gestrekte Hoekhouding Pose wordt vaak onderwezen in Vinyasa flow-lessen als onderdeel van een staande reeks. Het is een geweldige kans om je te verdiepen in een klassieke vorm met een focus op balans, ademhaling en uitstrekken door het zijlichaam. Je kunt het ook gebruiken om je voor te bereiden op poses met een brede liesspreiding, zoals Bound Angle Pose of Wide-Angle Seated Forward Fold Pose. |
Waarom? | De gestrekte Hoekhouding versterkt en strekt de benen, heupen en hamstrings. Het opent ook de borst en schouders, wat gunstig kan zijn als u stijfheid in uw schouders of rug heeft. Extended Side Angle is ook een geweldige side body stretch. |
Opgepast ! | Je wilt niet dat je gebogen knie verder naar voren reikt dan je enkel, omdat dat een verhoogde druk op je knie zal uitoefenen. Probeer je knie direct op één lijn te houden met je hiel. Pas je houding aan zodat deze breder is om dit op te vangen, of buig je been iets minder. Als je knie naar binnen zakt, wat kan gebeuren als je strakke heupen hebt, kan dit het kniegewricht belasten. Houd je tenen en knie uitgelijnd tijdens de beweging. Je onderhand zou je een beetje steun moeten geven, maar het moet een lichte hoeveelheid zijn. Pas je aan zodat je gewicht vooral op je benen ligt. Je hiel moet op de grond blijven liggen. Als je merkt dat het blijft tillen, positioneer jezelf dan zo dat je voet tegen een muur staat. Dit geeft je iets meer ondersteuning en stelt je in staat om de voet in de muur te drukken. Als u probeert uw rechterhand op de grond te plaatsen (in plaats van de onderarm op de dij te laten rusten), kan het moeilijk voor u zijn om uw borst naar het plafond te openen. Te veel reiken naar de vloer zorgt ervoor dat je borst in plaats daarvan naar beneden draait. Je kunt de onderarm op de dij houden totdat je meer flexibiliteit hebt of je kunt een blok gebruiken. |
Tips | Vermijd deze houding als je een blessure hebt aan je heupen, knieën, nek of schouders. Het mag niet worden gedaan als u hoofdpijn, hoge bloeddruk of lage bloeddruk heeft. |
Oefening |
|
Afbeelding |