Houding | De danserhouding |
Sanskriet | Natarajasana |
Engels | Dancer Pose |
Level | Gevorderd |
Wat? | De meest geavanceerde houdingen van yoga vereisen vaak het samenstellen van een combinatie van moeilijke vaardigheden. De danserhouding vereist een sterke balans, intense backbending en open schouders, die allemaal tijd kosten om te cultiveren. In een backbend-reeks zou de danserhouding tegen het einde komen. |
Waarom? | De danserhouding versterkt de benen, verbetert de balans en kernkracht en strekt de schouders uit. Het opent de heupbuigers (psoasspieren) als een tegenwicht tegen strakke heupen die zich ontwikkelen door te veel zitten. Het verbeteren van je balans en kernkracht helpt bij veel dagelijkse activiteiten en sporten. Je hebt ook een goede focus en concentratie nodig voor deze houding, en oefening helpt die vaardigheden te trainen. |
Opgepast ! | Je hebt een goede basis nodig voor de danshouding, dus zorg ervoor dat je je tenen op je ondersteunende voet spreidt. Je knie moet enigszins zacht zijn, niet vergrendeld of overdreven gebogen. U moet uw quadriceps (de spieren aan de voorkant van de dij) inschakelen om uw ondersteunende knie zacht te houden. Houd je heupen vierkant en knieën uitgelijnd met de heupen, zodat je geen rotatie hebt die de uitlijning beïnvloedt. |
Tips | Vermijd deze houding als u een enkel- of rugblessure heeft of als u duizeligheid of evenwichtsproblemen heeft. Zorg ervoor dat u uw ondersteunende knie beschermt door deze niet te vergrendelen of hyperextensie (te ver naar achteren buigen). |
Oefening |
|
Afbeelding |